[...] - max (jeszcze ustale). 7) Babka (prostowniki pleców) - jeszcze ustale ile dam rade. 8) Wspięcia na palce z obciążeniem (łydki) - 20x. PON, ŚR, PT wykonuje jeszcze przed treningiem 5 serii podciągania na drążku na max. Obwód podany powyżej jeszcze do poprawy, prosze o jakieś rady. Ćwicze domatorsko już 7 miesięcy. Najpierw 4 miesiące [...]
witam! Aktualnie ćwiczę 5 razy w tygodniu.: 1. Klata 2. Bic i tric 3. Barki 4.Plery 5.Nogi 6.Wolne i od nowa:) od dłuższego czasu czuje się zmęczony. "Ciężko czasem trening wcisnąć w zawalony dzień. Czasami po 22giej zaczynam. Gadałem z zawodowym trenerem personalnym to powiedział, że za dużo tych treningów w ciągu tygodnia. Powiedział żebym [...]
Witam, ćwicze od czerwca tego roku, z 3tyg. przerwa spowodowana wakacjami. Wczoraj odbyłem pierwszy trening po wakacjach, i moje zaskoczenie\; w 3tyg. spadłem ok.3kg, siła również w dół. Oto mój Plan: Dzień pierwszy; Klatka + Triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć jaką macie opinie o połączeniu dwóch wyżej wymienionych dyscyplin?? Prosiłbym, o udzielanie się konkretnych osób z stażem treningowym, bądź ekspertów w dziedzinie sportu. Podkreślam, że chcę dołączyć bieganie na stałe a nie sezonowo. Mój Plan Siłowy: Pon: Klatka Brzuch 25 min poświęcone na sprinty Wtorek: Nogi [...]
Witam, jako że jestem początkujący na tym forum, to proszę przenieść temat (jeśli dałem go w nieprawidlowe miejsce) a nie usuwac, bo pilna jest dla mnie odpowiedz.. otóż, ćwiczę na siłowni ok 1,5 roku Opiszę trochę co i jak i później problem Mierzę 184cm wzrostu i ważę 73kg, ćwiczę na siłowni 1,5 roku, ale od pół roku ćwiczę tydzien potem [...]
Mam 18 lat, 187 wzrostu, waże 76 kilo, reszty wymiarów niepodam bo centymetra niemam. Ćwicze od około pół roku. Prosze oceńcie mój trening i wprowadzcie ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 8-10 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam, skończyłem ćwiczyć na masę, obecnie się regeneruję:) Jakoś po feriach chce zacząć trening redukcyjny, czytałem temat Rzeźba i na jego podstawie układałem swój plan, miałem mały problem bo nie chciałem robić superserii klatka-plecy, więc rozłożyłem tak (może się wydawać dziwnie) na 4 dni. Pon. KLATKA i BRZUCH Wyciskanie na płaskiej [...]
Cel: Zrzucić tłuszcz, zachować mięśnie. Trening: 4x/tydz siłownia (trening obwodowy, każda grupa mięśni ćwiczona 2x/tydz) 2x/tydz Aeroby (progresja, począwszy od 20min, skończywszy na 45min) Pon/pt: Klatka, barki, biceps Śr/sob: Plecy, nogi, triceps (Plecy+nogi trochę nieudane połączenie ale inaczej plan zajęć nie pozwala, poza tym nogi ćwiczone [...]
Witam, po 2 miesiącach przyszedł czas na krótką regenerację a potem chciałbym zmienic plan, zeby urozmaicic trening. Teraz cwiczylem fbw, i przy tym planie chcialbym zostac, jednak z pewna zmiana cwiczen. A: Nogi: Przysiad Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej Plecy: Wiosłowanie Barki: Wyciskanie siedząc sztangielkami Biceps: Uginanie ze [...]
[...] płaskiej max 50kg gdy na serie biceps 25kg.. martwy ciąg po 150kg w serii przy 210kg max itd. Definitywnie tył barków jest za słaby i powoduje wciąż opadanie barków. Planuje trening 4 lub 5 dniowy, z treningiem tricepsów 2 razy w tygodniu po 3 serie, treningiem tyłu barków 2 razy w tygodniu, jednym treningiem pleców, treningiem klatki [...]
Witam witam =) może zacznę od tego, że do AD zaglądam często i w porównaniu do działu trening zaawansowany nie schodzi na psy xD przebywają tu normalni ludzie =)Więc postanowiłem, iż tutaj zacznę pisać =) Od jutra zaczynam pierwszy cykl na HST. Wcześniej Split szczerze mówiąc znudził. Piłkę nożną trenuję albo trenowałem od 10 lat (siłownia tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] temat w odpowiednim dziale. Mam 19lat. Mierze 178cm i ważę 72kg. Na siłownie chodzę od połowy kwietnia tego roku. Przez 4 miesiace robiłem FBW 3 razy w tygodniu. Na każdym treningu robiłem kazda partie po jednym cwiczeniu na 3-4 serie. Od tamtego czasu zaczałem robic trening 4 dniowy Push&Pull. Na jednym treningu robie nogi,klate,biceps i [...]
[...] 30 minut niską intensywnością moim celem jest redukcja. Suplementacja : rano po przebudzeniu 5g l-glutaminy (mam 3x 400g więc starczy ;D), po obiedzie Vitamin-Plus, przed treningiem 5x MC BCAA + 5g l-glutaminy + 1x MC Taurine, po treningu 5x MC BCAA + 5g glutaminy + 1x MC Taurine, przed snem 5g l-glutaminy. Spalacz - Thermo Speed Extreme - [...]
[...] 20 do 60 kg i to przez wiele godzin): -barki (glownie przedni i boczny akton) -czworoboczny -prostowniki -nogi staz na silowni mialem okolo 2 lat (teraz ponad rok przerwy) trening ulozylem, prosze o jego sprawdzenie i ciekawe uwagi pon: nogi: przysiady 5s 15-8p barki przod: wyciskanie z przed glowy 5s 12-5p klata: wyc skos gora/plaska 5s 10p [...]
[...] się przeprowadził do innego miasta) i nie mogę znieść świadomości, że gdy zmęczę uda, mam okazję do nagłego odpoczynku na podłodze.W sumie nawet i bez tego dalej by mi ich trening nie pasował. Jednakże wiem, iż trzeba je ćwiczyć, bo organizm dostaje sygnał anaboliczny, czy jak to tam szło. I tu pojawia się pytanie: czy muszę te nogi męczyć i [...]
Czy sprawdzi się taki plan treningowy na redukcji ? Zależy mi na sylwetce i wynikach w podciąganiu. Trening 1 Podciąganie nachwytem na szerokość barków 4x rir 1-2 Wyciskanie hantli na dodatniej 3x8-10 rir 2 Rozpiętki hantlami 3x8-12 rir 2 Przysiad 4x6 – 8 rir 2-3 Wspięcia na place stojąc 4x10-12 rir 2 Trening 2 Podciąganie eksplozywne 4x2 [...]
witam! Prosze o ocene/modyfikacje treningu. Mam 2 sztangi wlasnej roboty: jedna do 30kg(+/-5kg), druga do 60-70 kg (trudno mi ocenic), laweczke z deski i cegiel, drazek, krzeslo ;). Chce robic splita: nogi, klata, tric odpoczynek plecy, barki, bic odpoczynek itd Cel: sila Wiek: 25 Staz:3 lata (normalna silownia, glownie masa, byly przerwy, [...]
Hej przez całe wakacje robiłem trening ACT żeby od września zacząć ćwiczyc dzielonym. Mój staż to pół roku ćwiczenia bez żadnego planu, 2 miesiące ACT. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej(nie tłuszczu:P) mam 18 lat 177 wzrost 67 kg wagi. Dysponuje sprzętem ograniczonym do ławki plaskiej, drążka, dwóch sztangielek. Poniedziałek klata+tric [...]
